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वजन कैसे बढ़ाएं – आसान और प्राकृतिक तरीके अगर आप दुबले-पतले हैं और अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कई लोग वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन सही जानकारी और नियमित आदतों से यह मुमकिन है। इस ब्लॉग में हम वजन बढ़ाने के लिए कुछ प्रभावशाली और प्राकृतिक तरीकों पर बात करेंगे। 1. कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी कैलोरी इनटेक बढ़ाएँ। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर की दैनिक आवश्यकता से ज्यादा कैलोरी लेनी होगी। दिन में 3 के बजाय 5-6 बार भोजन करें। हर भोजन में अच्छे फैट्स और प्रोटीन शामिल करें। सूखे मेवे, मूंगफली का मक्खन, घी, पनीर और केला जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। 2. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हर दिन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन जरूर लें: दूध, अंडे, सोया, दालें, चिकन और पनीर शामिल करें। अगर संभव हो तो प्रोटीन शेक का सहारा भी लिया जा सकता है। 3. व्यायाम और वेट ट्रेनिंग करें केवल खाना ही काफी नहीं है, मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक्...

सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं 1. सिक्स पैक का मतलब क्या है? सिक्स पैक हमारे पेट की Rectus Abdominis मांसपेशियों का हिस्सा है। जब पेट की चर्बी कम होती है और मांसपेशियां उभरती हैं, तो वही "सिक्स पैक" के रूप में दिखती हैं। 2. डाइट: सबसे अहम हिस्सा प्रोटीन लें: अंडे, दालें, चिकन शक्कर, तेल और प्रोसेस्ड फूड से बचें पानी अधिक पिएं (3-4 लीटर प्रतिदिन) 3. एक्सरसाइज कार्डियो: दौड़ना, साइक्लिंग, HIIT एब्स वर्कआउट: क्रंचेस, प्लैंक, लेग रेज़ हफ्ते में 3-4 बार एब्स एक्सरसाइज करें 4. नींद और रिकवरी रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लें ताकि मांसपेशियाँ ठीक हो सकें और शरीर फैट को बर्न कर सके। 5. अनुशासन और धैर्य परिणाम देखने में समय लगता है, लेकिन अनुशासित दिनचर्या और सही सोच से आप सिक्स पैक पा सकते हैं। © 2025 | फिटनेस ब्लॉग | #SixPackHindi #FitnessGoals

कैसे घर पर ही मसल्स या बॉडी बनाएँ (Build Muscle at Home, Body Kaise Banaye)     घर बैठे मसल्स या बॉडी बनाना आसान है और इसके लिए किसी महंगे जिम की आवश्यकता भी नहीं। बस थोड़ी क्रिएटिविटी और थोड़े कमिटमेंट (commitment) की आवश्यकता है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। हालाँकि बिना प्रोफ़ेशनल (professional) उपकरणों के आप अपनी मांसपेशियों को एक सीमा तक ही बढ़ा सकते हैं, किन्तु यदि आप सुरक्षित एवं मांसपेशियों की बराबर टोनिंग चाहते हैं तो घरेलु व्यायाम इसके लिए पर्याप्त हैं। (body kaise banaye tips) विधि 1 शरीर के ऊपरी हिस्से एवं कोर के व्यायाम (Working Your Upper Body & Core) आर्टिकल डाउनलोड करें 1 अपनी बाँहों एवं छाती के व्यायाम के लिए पुश-अप (push-ups) करें:  घरेलू व्यायाम में पुश-अप सबसे अधिक इस्तेमाल किये जाने वाले व्यायाम हैं। इनसे अधिक लाभ के लिए आवश्यक है आप का पुश-अप करने का तरीका सही होI आपकी रीढ़ की हड्डी बिलकुल सीधी और आपके पुट्ठों की सीध में होनी चाहिए, न कि झुकी हुई। साधारणतः आपकी हथेलियां आपके कन्धों से थोड़ा ज़्यादा चौड़ाई पर होनी चाहिए, किन्तु यदि आप छाती क...